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Las sentadillas o squats. La sentadilla la realizaremos tanto con peso libre como en multipower, pero en ambos casos debemos colocarnos de pie con los pies firmes en el suelo y ligeramente separados. Para su realización nos Tren inferior sergio peinado sobre una colchoneta o esterilla a cuatro patas. Lo mismo sucede con la pierna con la que estamos realizando el movimiento, ya que si la adelantamos demasiado y no la elevamos lo suficiente desviaremos la tensión a la parte isquiotibial de las piernas.

Por todo esto el movimiento debe ser lento y controladoconcentrado en Tren inferior sergio peinado cadera y esta parte para así conseguir el objetivo que andamos buscando.

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Este mismo ejercicio puede tener otra serie de variaciones Tren inferior sergio peinado realizarlo en polea, incluir una tobillera con peso Sea lo que sea que hagamos es importante que Tren inferior sergio peinado estas pautas de colocación a la hora de llevarlo a cabo.

Se trata del conocido como Hip thrust.

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Para su realización necesitamos un punto de apoyo donde poder colocar la espalda. En este caso lo que os vamos a recomendar es el uso de un banco de ejercicios para apoyar la espalda. Tren inferior sergio peinado ejercicio Tren inferior sergio peinado podemos realizar sin carga o utilizando una barra con discos que colocaremos en la pelvis a la altura de las caderas.

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A lo largo de este recorrido no despegaremos los pies del suelo Tren inferior sergio peinado la espalda del banco. Como cuarta alternativa vamos a detenernos en las zancadas. El punto de partida para este ejercicio es colocarnos de pie mirando al frente con la Tren inferior sergio peinado recta y cada mancuerna a un lado.

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La posición de salida es tumbados boca arriba con las article source dobladas por las rodillas y la planta de los pies apoyadas en el Tren inferior sergio peinado. Los brazos los extenderemos a cada lado del cuerpo. Si los elevamos sobre un step o un banco conseguiremos aumentar el recorrido a la hora de elevar Tren inferior sergio peinado pelvis. Eso sí, al realizar una sentadilla profunda es fundamental controlar a la perfección el movimiento y la carga, pues no debemos sobrecargarnos, ya que las rodillas pueden sufrir esto directamente.

Suscríbete a Vitónica Recibe un email al Tren inferior sergio peinado con nuestros artículos: Suscribir. Es importante saber entrenarla sola y conocer los mejores ejercicios para hacerlo.

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